Hood to Coast即將到來，不管想以此例標竿成為進階跑者或是和朋友湊著”玩賽”，跑步初心都不要忘記，希望大家能跑得長遠心情美。
「慢慢」開始，吃軟不吃硬!
當我們說開始時慢慢跑，這是認真的! 請慢慢地跑，(比你想像中的慢!) 練習基本的步伐、膝蓋對著腳尖，腳上拉落下的姿態，暖身的時候甚至可以慢慢地練習做個500公尺。(如果你還不確定正確跑步姿態可以參加YY跑團)
開始跑，享受跑，
先練行動力，再練好體力!
「慢練」的好處有三個層次，去體會每一次產生的動能與身體的回饋，未來避免受傷(預防是最便宜的保險)；了解在維持正確地之後去體會多喘多累?維持多久?誠實面對自己(的體力)，不需要想灌紅牛你還可以多十分鐘或快多少! 想著與其他人比配速，不如和自己比，只要贏過自己，體力、肌肉都會持續成長。
留點體力給明天的你
練跑時大腦開始分泌腦內啡會讓心情逐漸變得明朗，快樂，煩惱放下了，似乎呼吸心跳都不再重要了，情緒high過頭好似逐漸起飛地衝，這感覺太迷人! 但追求這份感覺容易，短時間內恐讓身體無法適應，數週之內油盡燈枯，對體力是很大的扼殺。提升體力需要有計劃的提升，而不是被情緒帶著走，在你覺得滿足想要跑更多更多的時候，留到明天吧!
享受賽事也是需要學的
當我們決定要開始參加長跑賽事，把努力的方向放在「建立良好的基礎，再提升效率」，會讓你永保路跑的樂趣，跑步之美在於保持這份｢簡單」，一步跟著一步，一邊瀏覽風景，暢快呼吸。「赤誠炙熱地拿出鋼鐵之心非常有榮耀感」這麼老掉牙的說法?我們不是要做創紀錄的運動員，在比賽中，將難得的風景看盡，在生活中，能一直享受地跑下去，這才是真實的人生呀!
投資適當的裝備
平時走路外八、膝蓋沒有對腳尖，這些跡象都暗示腿部肌群的內外側失衡，一個穩定性強的鞋子搭配上「慢練」，可以讓你在邁步的時候踏回正軌。下面是兩種穩定型的設計:
一種是寬楦、寬厚底，讓你在腳穩妥落地。以「象腳」來做比喻:大象是最大陸生動物，腳底構造全是緩震的脂肪墊，足底略寬，觸地的時候外層柔軟的脂肪層先接地，托住腳穩踏。
HOKA ONE ONE的寬大鞋底就具有這種特性，在慢練的時期非常適合。Arahi的大底利用不同密度的EVA做出J型不用另外的零件就讓足弓得以支撐，Clifton 腳底做出輪型穩度腳底，緩衝後自然引導步伐。
Nike 的 React Miller也有異曲同工之妙，利用耐磨且柔軟的react泡棉作為穩定和緩衝，足弓的部分利用強化的孔眼片，將腳固定在中足的部位，前掌加大了，腳趾更有穩抓的空間。
HOKA ONE ONE Arahi 4
大底明顯的J型支撐
HOKA ONE ONE Clifton 7
厚底加上弧形的鞋底自然引導步伐
Nike React Miler
緩震穩定型跑鞋
另外一種”獨特零件”型，鞋型與一般鞋款不會太多差異下，細部加了很多設計巧思，ASICS 的 Gel-Kayano在足弓處架了一個”橋”，DUOMAX穩定片，在支撐足弓的鞋類是更高規的選擇，專門為低足弓者設計，更細分男女使用習慣，男性加強腳內側，女性是往前支撐。
在鞋頭圓而翹，同樣具有自然引導腳步，讓腳不因勞累而偏移軌跡。
Asics Gel-Kayano 27
DOUMAX在中足搭上一個”橋”給予跑者超強的穩定性
準備兩雙跑鞋
替換鞋子跑可以增加鞋子的壽命之外，每一雙鞋的設計給予腳的感覺並不一樣，每一次都可以提醒你，回歸自己的感受才是練基礎的心法，讓腳鍛練起來，自主地去善用腳上肌肉，非依靠鞋子，而是把肌肉練起來駕馭鞋子。
鞋襪同概念
襪子比鞋子更值得需要投資，針對腳弓有特別的支撐設計，在第一層先將腳掌固定住，在鞋內更不容易磨耗。
跑時注意環境
如果你習慣在跑步機上面帶者耳機做一趟深沉專注的跑步，在室外的時候你可能會稍微有點不適應，一下子需要注意太多東西，周遭的車子，未知的植物，路面的變化，這時候戴耳機可能會讓你的注意力太忙了，容易忽略潛在的危險，但如果真的不習慣，將音量調小聲而且不要開降噪功能，讓自己時時保持警覺是上策。
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Hood to Coast
完賽也玩賽強大的賽事即將到來，反思自己的跑步初心，
基本功反覆做，打造肌力，提高效率，愉快地練跑。
