新竹知名素人跑者黃國倫，長跑生涯歷經過高低潮，鍛鍊出獨特的長跑人生觀，因此特別與YYsports的讀者們分享訓練心法，跑步可以很簡單，也很不簡單。
找動力踏出第一步
踏出第一步並不容易，找到動力才不會半途而廢，培養運動習慣是最重要的第一步，黃國倫說：「可以先制定一個簡單的運動課表，固定的運動時間，等到時間到時要逼迫自己出門運動，慢慢培養出習慣。」
黃國倫也建議初學者一開始不宜將課表設定太過嚴苛，應該留給自己一些空間，避免在初期就對跑步產生厭惡感，「課表或是每次運動的目標當然都要盡力完成，但如果身體狀態不允許或出來的速度不如預期，盡量不要有太多得失心，要告訴自己每天都出門運動，比沒有去做還要更進步了。」
運動與訓練兩者大不同，黃國倫建議想要挑戰馬拉松，無論半馬或全馬，要先擁有穩定運動習慣，再逐漸把跑量加上去，先把運動基礎底打好，再想著要挑戰更難的目標，馬拉松不是壓力，而是一項里程碑。
黃國倫表示，「維持跑步這個運動習慣的時候就可以知道自己對跑步有沒有興趣，進而再決定要不要增加跑量挑戰馬拉松，能不能找到成就感，不要把它當成壓力，這樣我覺得太痛苦，擁有運動習慣比較重要，享受過程而不是在痛苦中。」
如何完成一場全馬
黃國倫分享自己備戰全馬的方式，當自己是初學者時，備戰方法較為陽春，「那時候就是不斷的慢跑，增加自己的量，長距離的話就是透過以賽代訓的方式累積經驗，接觸週期化訓練後才開始認真規劃訓練課表。」
開始接觸週期化訓練後，黃國倫會在三個月前開始規劃課表，「一開始會先在網路上找課表，但就比較單純一點，可能就是叫你要跑30公里、800間歇等，後來才跟其它跑友研究出比較完整或多元的課表，漸漸加入一些週期化的訓練。」
黃國倫也鼓勵跑者們訓練時能勤做筆記，包含飲食、天氣、身體感覺及路線都要進行詳細的記錄，幫助自己了解自己的身體，「跑完當下就要寫筆記，有時候會習慣自己的不舒服，到最後就會變成傷勢，或者吃什麼東西影響訓練，有記錄起來，比賽前就可以知道該怎麼避免。」
訓練日誌也可以幫助跑者在比賽過程中迅速處理身體不適，「平常有寫起來，就會知道自己大概到幾公里時會不舒服出現什麼感覺，馬上知道該怎麼緩解，比賽過程中面對突發狀況時也不會太緊張，進而影響到表現。」
前人種樹後人乘涼，從踏出第一步到最後完成一場馬拉松賽事，過程考驗意志力與企圖心，若能用對方法必能事半功倍，黃國倫分享自己訓練到跑馬的獨門心法，期待你/妳也穿上跑鞋一起動起來。